kalorie w

[...] go zastąpić czymś naturalnym. Pamiętaj że w tej odżywce nie ma nic innego niż w normalnym żarciu, różnica to jedynie masa chemi i oczywiście cena jeśli dobrze policzyłeś kalorie to ta dieta powinna mieć ok 500 kcal więcej niż potrzebujesz normalnie co do treningu zajrzyj do atlasu ćwiczeń znajdziesz tam wiele dobrych ćwiczeń pomocnych w [...]

[...] niewielkie zmiany... Jeśli przybędzie Ci tłuszczu na brzuchu, to powinieneś bez problemu zauważyć zmianę rzędu 0,5-1cm i jeśli utrzyma się to KILKA DNI, to wtedy dopiero reagujesz i wprowadzasz poprawki w diecie czy treningu. Patrząc na wagę ryzykujesz, że np. zacznie Ci przybywać mięśni, a Ty to zastopujesz, bo ze strachu obetniesz kalorie...

[...] T- 0.3 Ww-10 kcal 46) Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240) Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85) II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100) Tran 5 ml ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350) / daj brazowy lub parabolied Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz 100 gr / [...]

Było parę przykładów osób na forum, które na redukcji i po dołożeniu aerobów utyły... Nie jest więc do końca tak, że przy każdej aktywności kalorie sie spalają. Kiedy kortyzol wchodzi w grę, organizm nie "chce" za wszelka cenę spalać, tylko gromadzić tłuszcz i wtedy spowolni przemiane materii, byle tylko odłozyć sadełko. Prawa fizyki muszą być [...]

Było parę przykładów osób na forum, które na redukcji i po dołożeniu aerobów utyły... Nie jest więc do końca tak, że przy każdej aktywności kalorie sie spalają. Tak że kiedy organizm sie broni przed nadmiarem stresu związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... [...]

[...] zbyt dużo go schodziło i za mocno kacl podbijane zawsze tak 2 czasem 3x więcej niż powinno U mnie na masie sprawdza się idealnie :D Jak trzeba będzie uciąć trochę kalorie to rezygnuje z niego na bank bo jest tak dobre, że ciężko się powstrzymać :D Z nerkowców też lubię aczkolwiek nerkowce wsuwam w postaci "niemasłowej", migdały są za [...]

[...] kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki. Jesli jest to dieta na mase, to dodaj 400-500 kalorii do dziennego zapotrzebowania kalorycznego Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne organizmowi ?! Linka ci nie podam, bo nie znam, ale jest to opisane w podwieszonych tematach.

[...] tak wiele osób odejmuje od swojego + / - bilansu zerowego np. 250 kcal . Nie lubię takiego rozwiązania bo jestem przy dietach redukcyjnych osłabiony gdy radykalnie zaniżam kalorie niezbędne ustrojowi co skutkuje bólami głowy, gorączką, krwotokiem, bywa różnie gdy organizm nie dostaje paliwa a jest eksploatowany ponad miarę. Dlatego gdy chcę, [...]

czyli jakie kroki teraz podjac? zmierzyc ile dokladnie zajmuje mi moj trening? bo na rowerze jak i na basen chodze nie regularnie to w ogole to liczyc? paradoksalnie moga zuzywac sporo energii bo rower to czesto 3-4h a basen 1h czystego plywania. Macie moze przykladowe jakies posilki? tak zebym mogl sobie wtedy dodawac i odejmywac kalorie?

[...] spora ale sam w koncu wiesz najlepiej jakie wydatki energetyczne ponosisz kazdego dnia. Co musisz zrobic: Po pierwsze zmniejszyc liczbe posilkow do 6ciu maks. Rozloz te kalorie pomiedzy te 5 posilkow (dlatego 5, poniewaz 6ty posilek to wlasciwie samo bialko czyli jakies 120-150 kcal i spozywamy go godzine przed snem), gdybys chcial zjadac [...]

[...] z tematu: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html B 25% z 2900 = 725 T 25% z 2920 = 725 W 50% z 2900 = 1450 SPOŻYCIE BTW Białka i węgle mają po 4 kalorie, a tłuszcze 9 więc : B 725:4=181 T 725:9=80 W 1450:4=363 Dzieląc liczby otrzymane powyżej przez 60 (wagę) otrzymujemy BTW na kg masy ciała. B -3 T - 1,3 W - 6 Czy [...]

zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku . a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło (dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości) Białko ok.160g ww ok.400g Tłuszcz ok.70g [...]

[...] za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. [...]

[...] chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do deficytu -300; -500 kcal i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: [...]

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

Głodowki nie rob bo pogorszysz sprawe, w postach podwieszonych w odzywianiu masz jak ulozyc diete, sprobuj tam podziałac (wylicz zapotrzebowanie dziennie na kalorie, rozpisz diete) jak ulozysz wrzuc do odzywiania to ktos to sprawdzi. Jesli bedziesz mial diete , to stosujesz 3-4x w tygodniu aero/HIIT (w wyszukiwarce wpiszesz i wszystko jest) , [...]

[...] trzy tgodnie pod rząd na trening(wystarczy że spadłby deszcz) Tak samo jak turyści jadący około 200-max 300 km na dobę spokojnym tempem z plecakiem a potem dzień odpoczynku. atkie coś zawsze będzie na granicycałkowitego wyczerpania, a kalorie trzeba by uzupełniać nie wiadomo w jaki sposób. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-06-16 00:57:29

[...] mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram [...]

[...] lepiej zalać się tłuszczem zanim wyćwiczysz się na tyle, żeby widzieć efekty :P), tylko czy jest sens dawać sobie Gainera z dodatkowymi kaloriami by za chwile te dodatkowe kalorie spalać na bieżni? Logicznie skłaniałbym się więc do poczekania z areobami, ale może czegoś nie dostrzegam. Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2009-11-23 14:44:04

[...] ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego. " Z tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Co o tym [...]